〒270-0163 千葉県流山市南流山１丁目１９−７
腹斜筋損傷（脇腹の肉離れ）は、
わき腹にある「腹斜筋」が、体幹を強くひねる動作で損傷するケガです。
野球のバッティングやゴルフ・テニスのスイングなど、回旋動作の多いスポーツで起こります。
特徴は、わき腹の痛み。体をひねる・起こす・くしゃみや咳・深呼吸でも痛みが出ます。
内出血や腫れを伴うこともあります。
プロ野球選手でも、肉離れの中で起こりやすいケガの一つとして知られています。
腹斜筋損傷は不完全なまま復帰すると再発しやすく、しこりや突っ張り感が残ることもあります。
まずは整形外科で正しく診断を受けたうえで、
当院では体幹への負担を減らす身体づくりをサポートします。
あなたの今のお悩みは、もしかすると
腹斜筋損傷が
原因かもしれません。
わき腹の痛みは、
腹斜筋の損傷なのか、肋骨や他の問題なのか、
正しく見極めることがとても重要です。
まずは整形外科での診断と、その後のケアの両方が改善への近道です。
腹斜筋損傷は、わき腹にある腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）が、体幹を強くひねる動作で引き伸ばされながら力が入り、筋繊維が傷つく（肉離れ）ケガです。腹斜筋は体幹をひねる・横に倒す・安定させる働きをもつ、スポーツでとても重要な筋肉です。肋間筋など周囲の筋肉を同時に痛めることもあります。
同じ「わき腹の痛み」でも、腹斜筋の損傷なのか、肋骨の問題なのか、損傷の程度で対応が大きく変わります。とくに筋肉の付着部の損傷では、まれに骨の問題が隠れていることもあり注意が必要です。当院では、まず整形外科での正確な診断を受けていただくことを大切にし、エコー（超音波）も用いて状態を確認しながら、必要に応じて提携医療機関とも連携し、その後の回復をサポートします。
腹斜筋損傷は「捻りすぎ」だけで起こるわけではありません。同じスイング・同じ練習量でも、痛める人と痛めない人がいるのは、身体の使い方や連動によってわき腹にかかる負担が変わるからです。
特に、体幹の深層筋（インナーマッスル）の筋力不足、股関節・胸椎・骨盤の動きの低下や連動の乱れ、腹斜筋の柔軟性低下、疲労の蓄積があると、ひねる動作の力がわき腹の腹斜筋に集中してしまいます。本来は股関節や胸郭がしなやかに連動して捻りの力を分散しますが、その連動が乱れると腹斜筋に負担が偏ります。当院では、ひねる・スイングするといった競技動作に必要な可動域・筋力・身体機能や全身の連動を評価し、どこに負担が偏っているのかを明確にしていきます。
わき腹への負担や、再発のしやすさの背景には、体幹の安定性の低下、股関節・胸椎・骨盤の連動不良、腹斜筋やまわりの筋肉の柔軟性低下、疲労や柔軟性のアンバランスなど、腹斜筋以外の状態が関わっています。
これらが崩れていると、ひねる動作のたびにわき腹に負担が集中します。腹斜筋損傷は、不完全な治癒のまま復帰すると、しこりや突っ張り感が残り、再発を繰り返しやすいことで知られています。わき腹だけでなく、体幹・股関節・胸郭の連動も含めて整える視点が欠かせません。
腹斜筋損傷は、痛みが少し引いただけで復帰すると、損傷が完全に治りきらず、しこりや突っ張り感が残り、再発を繰り返しやすいケガです。「動かすと痛いけど動かさなければ痛くない」状態は、まだ治っていません。
再発を繰り返すと、わき腹への不安からフルスイングや全力の動作ができなくなることもあります。だからこそ、最初にしっかり治すことが大切です。
損傷部位が完全に修復されないまま放置すると、慢性的な痛みや、わき腹の突っ張り感が残ることがあります。スイングや捻り動作のたびに違和感が出ることもあります。
違和感をかばう動きが続くと、身体の連動が崩れ、パフォーマンスが低下することもあります。早めに正しく対応することが大切です。
わき腹の痛みを抱えたままでは、思いきりスイングや投球ができず、本来のパフォーマンスが発揮できません。腹斜筋損傷は復帰までに数週間かかることもあります。
わき腹をかばう動きが続くと、腰や背中、肩など他の部位にも負担が広がることがあります。早く正しく対応することが、確実な復帰への近道です。
マッサージや電気
とりあえず体幹の
ストレッチ
痛みが引くまで
安静にする
サポーターや
テーピングに頼る
湿布や
痛み止め
自己流ケア動画を
真似る
上の対処は痛みの軽減や
負担の軽減に役立ちます。
しかし、それだけでは
改善しにくい理由があります。
腹斜筋損傷としっかり向き合うためには
を整理し、
正しいステップで進めることが重要です。
診断をふまえる → 身体機能を整える → 再発を防ぐ
当院では改善の先にある理想のコンディションまで見据えています
腹斜筋損傷（脇腹の肉離れ）と一言でいっても、
損傷の程度や対応は人によって大きく異なります。
たとえば、
など、どの状態にあるかによって、
必要な対応も、回復までの過程も大きく変わります。
そのため当院では、まず状態を正確に把握することを重視しています。
当院ではエコー（超音波）も用いて、わき腹のどこに何が起きているのかを確認します。はっきりした損傷や、骨など他の問題が疑われる場合は、整形外科での診断をおすすめします。状態をふまえたうえで、問診・触診・痛みの出る動作の確認・全身の連動の評価を行い、必要に応じて提携医療機関とも連携しながら、
を整理・可視化したうえで、その方に必要なサポート内容と、
復帰までの進め方を明確にしていきます。
| 状態 | ベストな初期アプローチ |
|---|---|
| 受傷直後・急性期 | 安静と負担軽減を優先（温熱・マッサージは避ける） |
| はっきりした損傷・骨の問題の疑い | 整形外科での精査を優先し、連携して対応 |
| 炎症が落ち着いてきた | わき腹への負担軽減と、体幹・股関節・胸郭の機能サポート |
| 突っ張り感・しこりが残る | 組織の状態に合わせたケアと連動の改善 |
| 回復期 | 再発しないための運動療法・身体の使い方の改善 |
同じ腹斜筋損傷でも、損傷の程度や回復段階は人によって異なります。
その違いによって、必要となるサポートや進め方も変わってきます。
だからこそまずは、わき腹にどのような損傷が出ているのか、
今がどの回復段階にあるのかを正確に把握することが、腹斜筋損傷と向き合ううえでの近道です。
当院では、診断・状態の把握を最も重要なステップと考え、その時点の状態に合ったサポートのみを選択します。
その結果、無駄のない回復プロセスと、再発させず安心してプレーできる身体を取り戻すための見通しを明確にお伝えすることができます。
腹斜筋損傷は、痛んでいる部位のケアや安静だけでは、復帰後に再発しやすい症状です。
なぜなら、痛みの背景にはわき腹に負担を集中させてしまう身体の使い方や、体幹・股関節・胸郭の連動の乱れ
（＝わき腹への負担を生んでいた原因）が隠れていることが多いためです。
同じ競技・同じスイングでも、わき腹を痛める人と痛めない人がいるのは、
身体の使い方や連動の違いによって、わき腹にかかる負担が変わるからです。
腹斜筋損傷につながりやすい身体機能の状態
腹斜筋損傷が再発する背景には、わき腹そのものだけでなく、体幹・股関節・胸郭の連動が、その負担をわき腹に集中させているケースが多く見られます。
そのため当院では、ひねる・スイングするといった競技動作に必要な身体機能を正しく評価し、どの部位の機能を改善すべきかを明確にすることを重視しています。
これらをもとに、患者様一人ひとりの状態に合わせて身体機能を改善し、
へと導いていきます。
腹斜筋損傷では、「痛みが引いて復帰したら、またわき腹を痛めた」というケースがよく見られます。
これは多くの場合、わき腹のケアだけで、わき腹に負担を生んでいた体幹・股関節・胸郭の連動が変わっていないためです。
だからこそ当院では、損傷の状態と、わき腹に負担をかけていた体幹・股関節・胸郭の連動の両方を丁寧に評価し、その方の状態に合わせて整えていくことを、腹斜筋損傷のサポートの中心に据えています。
※ここは任意でお選びいただけるサポートです。
当院では、成長期のジュニア選手から競技レベルの高い選手まで幅広く対応しており、腹斜筋損傷からの回復だけでなく、再発しにくい身体機能の土台と、わき腹に負担をためない身体づくりを重視しています。
腹斜筋損傷は、痛みが取れたあとに「以前と同じ身体の使い方」でプレーに戻ることで、再びわき腹に負担が集中してしまうケースが少なくありません。
とくに再発しやすいケガのため、回復後のフェーズこそが重要だと考えています。
当院が行っている主なサポート内容
これらにより、
「回復をサポート」→「再発を防ぐ」→「安心してプレーできる身体へ」
という一連の流れを、無理のないペースでサポートしていきます。
「痛みの原因」と「痛めた原因」を取り除いた、その先へ。
体幹・股関節・胸郭を連動させ、わき腹に負担を集中させない身体を身につけ、
競技を続けるための土台づくりまで、当院がしっかりと支えていきます。
微弱な電気刺激を利用して、筋肉や関節まわりのコンディションを整える医療機器です。
貼るだけで使用でき、体幹・わき腹まわりの張りが気になる方に使われています。
通院以外の時間もケアを続けたい方へのサポートとしてご案内しています。
高濃度の酸素を取り込み、疲労回復や体の回復力をサポートする装置です。
わき腹・体幹まわりの回復をサポートしたい時、状態に応じてご案内しています。
施術と併用することで、コンディションの維持・回復促進に役立てられています。
【詳細はこちら】
血流を制限した状態で行う、軽い負荷のトレーニング方法です。
重い負荷をかけずに筋肉へ刺激を入れられるため、わき腹を休めている期間の体力・筋力維持に活用されます。
衝撃波を患部にあてて、痛みや治りにくい組織の回復を促す治療機器です。
慢性化したわき腹まわりの張り・しこりが気になる場合に、状態に合わせてご案内しています。
施術と併用することで、回復のサポートが期待できます。
【詳細はこちら】
リハビリスペースの無料利用
当院では、施術スペースと併設したトレーニングエリアを、腹斜筋損傷のサポート期間中は追加料金なしでご利用いただけます。
体幹・股関節・胸郭の運動など、わき腹に配慮しながら全身を整えられる器具をそろえています。
わき腹を休めている期間でも、状態に合わせて無理なく身体を動かせます。
内容に迷う場合はスタッフが状態に合わせてご案内しますのでご安心ください。
体幹や脇腹の痛みは、
腹斜筋損傷以外の原因が関係している場合もあります。
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