変形性膝関節症の痛みを和らげる！接骨院でできる根本改善と再発予防

変形性膝関節症による膝の痛みで、日常生活に支障を感じていませんか？膝関節の軟骨がすり減り、痛みや動きの制限が生じるこの症状は、多くの方を悩ませています。この記事では、つらい膝の痛みを和らげ、その原因を根本から見直すための接骨院でのアプローチを詳しくご紹介します。

接骨院では、痛みを軽減する施術に加え、身体の歪みを整える徒手療法や、筋力強化・柔軟性向上の運動療法を通じて、再発予防までを視野に入れたサポートを行います。さらに、ご自宅で実践できる効果的なセルフケアや生活習慣の工夫も解説。この記事を読むことで、あなたの膝の悩みを軽減し、より快適な毎日を送るための具体的な道筋が見えてくるはずです。

1. 変形性膝関節症とはどんな病気か

変形性膝関節症は、膝の関節にある軟骨がすり減り、骨が変形することで痛みや炎症を引き起こす病気です。私たちの膝関節は、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）が組み合わさり、その表面は弾力性のある関節軟骨で覆われています。この関節軟骨がクッションの役割を果たし、骨同士が直接ぶつかることを防ぎ、滑らかな動きを可能にしています。

しかし、加齢や過度な負担、過去の怪我など様々な要因によって、この関節軟骨が少しずつ摩耗していきます。軟骨がすり減ると、骨同士が直接こすれ合うようになり、摩擦によって炎症が生じ、痛みが現れます。さらに進行すると、骨自体が変形し、骨棘（こつきょく）と呼ばれるトゲのようなものが形成されたり、O脚などのアライメント異常が顕著になったりすることもあります。このような状態になると、膝の動きが悪くなり、日常生活に大きな支障をきたすようになります。

変形性膝関節症は、一度発症すると自然に回復することは難しく、進行性の病気として知られています。そのため、早期に症状に気づき、適切な対処を始めることが、症状の進行を遅らせ、快適な生活を維持するために非常に重要になります。

1.1 変形性膝関節症の主な症状

変形性膝関節症の症状は、病気の進行度合いによって異なりますが、最も特徴的なのは膝の痛みです。初期の段階では、特定の動作時のみに痛みを感じることが多いですが、進行するにつれて安静時にも痛みが生じるようになります。以下に、主な症状とその特徴をまとめました。

変形性膝関節症の症状は、大きく分けて初期、中期、進行期（末期）の三段階で変化していきます。

進行度	主な症状	特徴
初期	動き始めの痛み（こわばり） 立ち上がりや歩き始めの痛み 階段の昇り降りでの軽い痛み	朝起きた時や長時間座っていた後に動き出す際に、膝に軽いこわばりや痛みを感じることが多いです。しばらく動いていると痛みが和らぐ傾向があります。正座や深く膝を曲げる動作で違和感を覚えることもあります。この段階では、日常生活に大きな支障はまだ少ないことが多いです。
中期	動作時の痛みの増加 安静時にも痛みを感じることがある 膝に水がたまる（関節液貯留） 膝の腫れや熱感 可動域の制限（膝が完全に曲がらない・伸びない） O脚変形の兆候	痛みが頻繁に起こるようになり、歩行時や階段の昇り降り、正座などで強い痛みを感じるようになります。炎症が強くなると、膝に水がたまったり、腫れや熱感を伴ったりすることもあります。膝の曲げ伸ばしが困難になり、可動域が制限されることで、日常生活の動作に不便を感じ始めます。この時期から、膝の変形が目立ち始めることもあります。
進行期（末期）	常に強い痛み 夜間痛 著しい可動域制限 膝の変形（O脚など）の悪化 歩行困難 日常生活の大きな支障	膝の痛みが非常に強くなり、常に痛みを感じるようになります。夜間にも痛みが現れ、睡眠を妨げられることもあります。膝の変形がさらに進み、O脚などが顕著になることで、歩行が非常に困難になります。膝が完全に伸びなくなったり、曲がらなくなったりするため、正座やしゃがむ動作が全くできなくなるなど、日常生活のあらゆる場面で大きな支障をきたします。

これらの症状は徐々に進行するため、初期の段階で「年のせい」と自己判断せずに、専門家へ相談することが大切です。

1.2 変形性膝関節症の原因と進行メカニズム

変形性膝関節症は、一つの原因だけで発症するわけではなく、複数の要因が複雑に絡み合って進行することがほとんどです。主な原因と、病気がどのように進行していくのかのメカニズムを理解することは、適切な対処を考える上で非常に重要です。

1.2.1 変形性膝関節症の主な原因

変形性膝関節症の原因は大きく分けて、一次性変形性膝関節症と二次性変形性膝関節症の二つに分類されます。

• 一次性変形性膝関節症 特定の原因がはっきりしないものを指します。加齢が最大の要因と考えられており、関節軟骨の老化や変性が主な引き金となります。長年の使用による関節軟骨の劣化は避けられない部分もありますが、生活習慣や体の使い方によって進行度合いは大きく変わります。
• 二次性変形性膝関節症特定の原因が明確なものを指します。以下のような要因が挙げられます。
  • 外傷: 過去の膝の怪我、例えば半月板損傷、靭帯損傷、骨折などが原因となり、関節軟骨にダメージを与えることがあります。これらの怪我は、時間の経過とともに変形性膝関節症へと進行するリスクを高めます。
  • 肥満: 体重が増加すると、膝関節にかかる負担も比例して大きくなります。特に歩行時や階段の昇り降りでは、体重の数倍もの負荷が膝にかかるため、関節軟骨の摩耗を早める大きな要因となります。
  • O脚（内反膝）: 膝が外側に湾曲しているO脚の場合、膝の内側に体重が集中しやすくなります。これにより、膝の内側の関節軟骨に過度な負担がかかり続け、摩耗が進行しやすくなります。
  • 関節の病気: リウマチなどの関節炎、痛風など、関節に炎症を引き起こす他の病気が原因で、関節軟骨が損傷し、変形性膝関節症へと移行することがあります。
  • 過度な運動や労働: 長期間にわたる膝への反復的な強い負荷や、膝を酷使するスポーツや職業なども、関節軟骨の摩耗を促進する可能性があります。

1.2.2 変形性膝関節症の進行メカニズム

変形性膝関節症は、以下のような段階を経て進行していくと考えられています。

1. 関節軟骨の初期摩耗: 加齢や過度な負担、外傷などにより、まず膝関節を覆う関節軟骨の表面が少しずつ損傷し始めます。軟骨は非常に弾力性がありますが、一度損傷すると自己修復能力が低いため、摩耗が進行しやすくなります。
2. 軟骨の菲薄化と骨の露出: 摩耗が進むと、関節軟骨は徐々に薄くなり、ひび割れや欠損が生じます。最終的には、軟骨の下にある骨が露出し、骨同士が直接こすれ合うようになります。この段階で、動き始めの痛みや、特定の動作での痛みが顕著になります。
3. 骨の変形と骨棘の形成: 骨同士が直接こすれ合うことで、摩擦による刺激や炎症が慢性的に発生します。この刺激から骨を守ろうとする生体反応として、骨の縁に「骨棘」と呼ばれるトゲのような突起が形成されることがあります。骨棘は、関節の動きをさらに制限し、痛みを悪化させる原因となります。
4. 炎症と関節液の貯留: 関節軟骨の損傷や骨の摩擦によって、関節内部で炎症が起こりやすくなります。炎症が起こると、関節を滑らかにする役割を持つ関節液が過剰に分泌され、「膝に水がたまる」という状態になります。水がたまると、膝が腫れて熱感を持ち、さらに痛みが強くなることがあります。
5. 関節の機能障害と変形の悪化: 痛み、炎症、骨棘の形成、関節液の貯留が繰り返されることで、膝関節全体の機能が低下します。膝の曲げ伸ばしが困難になる「可動域制限」が生じ、日常生活の動作に大きな支障をきたします。また、膝のバランスが崩れることで、O脚などのアライメント変形がさらに悪化し、痛みの悪循環に陥ることも少なくありません。

これらの進行メカニズムを理解することで、早期の段階で適切なアプローチを行うことの重要性が分かります。特に、膝への負担を減らす生活習慣の見直しや、膝を支える筋肉の強化、関節の柔軟性の維持などが、病気の進行を遅らせる上で非常に効果的です。

2. 接骨院で変形性膝関節症を改善するメリット

変形性膝関節症による膝の痛みや動きにくさにお悩みの方にとって、接骨院は様々な側面から身体を支え、症状の改善をサポートする心強い存在となり得ます。ここでは、接骨院が提供する独自のメリットについて、詳しくご紹介いたします。

2.1 根本から見直すための総合的な視点

接骨院では、単に痛む膝にだけ着目するのではなく、身体全体を一つのつながりとして捉え、変形性膝関節症の根本原因にアプローチすることを重視しています。膝の痛みは、実は股関節や骨盤、足首の歪み、あるいは日々の姿勢や歩き方など、様々な要因が複雑に絡み合って生じている場合が少なくありません。そのため、表面的な症状の緩和だけでなく、身体のバランス全体を見直すことで、持続的な健康へと導くことを目指します。

2.1.1 痛みの原因を多角的に評価する専門性

接骨院では、まず丁寧なカウンセリングと身体の検査を通じて、お客様一人ひとりの状態を詳細に把握します。膝の可動域や筋肉のつき方、姿勢の癖、歩行時の重心移動など、多角的な視点から痛みの原因を探り出します。このきめ細やかな評価によって、お客様それぞれの変形性膝関節症のタイプや進行度合いに合わせた、最適な施術計画を立てることが可能になります。

例えば、長年の悪い姿勢が膝に過度な負担をかけているケースや、特定の筋肉の弱さが関節の安定性を損なっているケースなど、その原因は多岐にわたります。接骨院では、これらの個別の要因を突き止め、それらに対して集中的にアプローチすることで、より効果的な改善へとつなげていきます。

2.1.2 症状の緩和と同時に再発予防を目指すアプローチ

接骨院の施術は、目の前の痛みを和らげることだけが目的ではありません。痛みが軽減された後も、その状態を維持し、将来的な再発を防ぐための予防策までを視野に入れたアプローチを行います。具体的には、膝関節への負担を軽減するための身体の使い方や、弱った筋肉を強化し、硬くなった関節を柔軟にするための運動指導など、多岐にわたるサポートを提供します。

一時的な痛みの緩和は大切ですが、それだけでは根本的な解決にはつながりません。接骨院では、お客様ご自身が日常生活の中で膝に負担をかけない工夫を習得し、自己回復力を高めていけるよう、長期的な視点での健康維持を支援いたします。これにより、変形性膝関節症と上手に付き合い、活動的な日々を送るための基盤を築くことができるでしょう。

2.2 手技によるきめ細やかな調整とケア

接骨院の施術の大きな特徴の一つは、機械に頼りすぎず、施術者の「手」による丁寧なアプローチを重視する点です。お客様の身体に直接触れることで、筋肉の緊張具合や関節の細かな動き、骨格の歪みなどを敏感に感じ取り、一人ひとりの状態に合わせた最適な調整を行うことができます。

2.2.1 機械に頼らない丁寧な徒手療法

接骨院で行われる徒手療法は、施術者の熟練した手によって、筋肉の深部にあるコリや緊張をほぐし、関節の動きを滑らかにすることを目的としています。手による施術だからこそ、お客様の身体の反応をリアルタイムで感じ取り、痛みを感じさせないよう細心の注意を払いながら、最も効果的な方法でアプローチすることが可能です。

これにより、血行が促進され、筋肉の柔軟性が向上し、関節への負担が軽減されます。また、身体に無理な負荷をかけることなく、自然な形で回復力を引き出すことを目指します。お客様の中には、機械による施術よりも、人の手による温かみのあるケアに安心感を感じる方も多くいらっしゃいます。

2.2.2 全身のバランスを整える包括的なアプローチ

変形性膝関節症の場合、膝だけでなく、骨盤の傾きや股関節の硬さ、足首の不安定さなどが膝への負担を増大させていることがよくあります。接骨院では、膝関節だけでなく、その周辺の股関節や足首、さらには背骨や骨盤といった全身の骨格バランスにも着目し、歪みを丁寧に調整していきます。

全身のバランスが整うことで、膝にかかる不必要な負担が減り、本来の関節の動きを取り戻しやすくなります。この包括的なアプローチにより、身体全体の連動性が高まり、歩行や日常生活動作がよりスムーズになることが期待できます。結果として、膝の痛みが和らぐだけでなく、身体全体の調子が上向きになることを実感できるでしょう。

2.3 日常生活に寄り添う継続的なサポート

接骨院は、施術を行うだけでなく、お客様がご自宅や日常生活の中で、ご自身の身体と向き合い、健康を維持していくためのサポートも積極的に行います。施術と並行して、日々の生活習慣やセルフケアに関する具体的なアドバイスを提供することで、より長期的な視点での改善を促します。

2.3.1 自宅でのセルフケアと生活習慣へのアドバイス

接骨院では、施術の効果を最大限に引き出し、その状態を長く維持していただくために、ご自宅で簡単に実践できるセルフケアの方法を丁寧にお伝えします。例えば、膝周りの筋肉をほぐすストレッチや、膝を支えるための簡単な筋力トレーニング、また、膝に負担をかけにくい座り方や立ち上がり方、歩き方など、日常生活で意識すべきポイントを具体的に指導いたします。

これらのセルフケアは、お客様ご自身がご自身の身体を労り、積極的に改善に参加していただくための重要な要素です。日々の積み重ねが、膝の痛みの軽減や再発予防に大きく貢献するため、お客様のライフスタイルに合わせた無理のない形で継続できるよう、きめ細やかなアドバイスを心がけています。

2.3.2 長期的な視点での健康維持を支援

変形性膝関節症の改善は、一度の施術で全てが解決するものではありません。症状の波や季節の変化などにも対応しながら、継続的に身体の状態をチェックし、適切なケアを続けることが大切です。接骨院では、症状が落ち着いた後も、定期的な身体のメンテナンスや、お客様の健康状態に応じたアドバイスを通じて、長期的な健康維持を支援いたします。

お客様が安心して日常生活を送れるよう、膝の健康に関する疑問や不安に対しても、親身になって耳を傾け、専門的な知識に基づいて分かりやすく説明します。お客様がご自身の身体の変化に気づき、主体的に健康管理を行えるようサポートすることで、活動的で充実した日々を送るためのパートナーとして、寄り添い続けます。

3. 接骨院が行う変形性膝関節症の根本改善アプローチ

変形性膝関節症による膝の痛みは、一時的な対処だけでは繰り返しやすいものです。接骨院では、単に痛みを和らげるだけでなく、痛みの原因となっている身体の歪みや筋力バランスの崩れに焦点を当て、根本から見直すアプローチを行います。ここでは、接骨院が提供する具体的な施術内容と、その目的について詳しくご紹介します。

3.1 痛みを和らげる施術内容

変形性膝関節症の初期段階や急性期には、まず痛みを和らげることが重要です。痛みがあると、身体は無意識にその部位をかばい、不自然な姿勢や動作につながり、さらに症状を悪化させる悪循環に陥ることがあります。接骨院では、この痛みのサイクルを断ち切り、次の段階である根本的な身体の見直しへと進めるための施術を行います。

具体的な施術としては、膝関節周辺の炎症を抑え、硬くなった筋肉の緊張を和らげることを目的とした多様な方法が用いられます。例えば、温熱療法や電気療法は、血行を促進し、痛みの原因となる物質の排出を助けることで、痛みの軽減に貢献します。また、手技による筋肉緩和は、硬直した筋肉を丁寧にほぐし、関節の動きをスムーズにすることで、膝への負担を減らし、痛みを和らげます。

これらの施術は、痛みの軽減だけでなく、関節の可動域を広げ、炎症を鎮めることで、患者様がより快適に日常生活を送れるようサポートします。

施術方法	主な目的	期待される効果
温熱療法	血行促進、筋肉の弛緩	痛みの軽減、関節の柔軟性向上
電気療法	神経の鎮静、筋肉の緩和	痛みの抑制、炎症反応の軽減
手技療法（筋肉緩和）	硬くなった筋肉の柔軟性向上	関節への負担軽減、可動域の拡大

3.2 身体の歪みを整える徒手療法

膝の痛みは、必ずしも膝だけの問題ではありません。骨盤の傾き、股関節のねじれ、足首の不安定さなど、身体全体のバランスの崩れや歪みが、膝関節に不自然な負荷をかけ、変形性膝関節症の進行に大きく影響していることが多くあります。

接骨院では、まず患者様の身体の状態を詳細に評価し、どこに歪みがあるのか、どの筋肉が硬くなっているのか、あるいは弱くなっているのかを特定します。その後、専門的な知識と技術を持つ施術者が、手を使って骨盤、背骨、股関節、足関節など、全身の関節や筋肉のバランスを丁寧に調整する徒手療法を行います。

この徒手療法によって、関節の可動域が改善され、過度に緊張していた筋肉が正常な状態に戻ります。その結果、膝にかかる偏った負担が軽減され、関節へのストレスが減少します。身体全体のバランスが整うことで、膝の痛みが和らぐだけでなく、身体が本来持っている自然な動きを取り戻し、安定した動作が可能になります。

3.3 筋力強化と柔軟性向上の運動療法

膝関節を安定させ、日常生活での衝撃から守るためには、膝周りの筋肉が適切に機能していることが非常に重要です。特に、太ももの前面にある大腿四頭筋や後面にあるハムストリングス、そしてお尻の筋肉などは、膝関節を支え、スムーズな動きを助ける上で欠かせない役割を担っています。

接骨院では、患者様一人ひとりの筋力や柔軟性の状態を評価し、個別の運動療法プログラムを作成・指導します。このプログラムには、膝への負担が少ない状態で大腿四頭筋を強化する運動や、股関節周辺の筋肉の柔軟性を高めるストレッチなどが含まれます。

筋力強化トレーニングは、膝関節の安定性を高め、外部からの衝撃を吸収する能力を向上させます。また、柔軟性向上ストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉の過緊張を解消することで、血行促進にもつながります。これらの運動療法は、膝の痛みの軽減だけでなく、日常生活での動作をより楽にし、活動的な毎日を送るための土台を築きます。

3.4 姿勢改善と歩行指導による再発予防

変形性膝関節症の痛みを根本から見直し、症状の再発を防ぐためには、日々の生活における姿勢や歩き方を見直すことが極めて重要です。不適切な姿勢や歩行は、無意識のうちに膝に過度な負担をかけ続け、症状の悪化や再発のリスクを高めてしまいます。

接骨院では、施術によって痛みが軽減し、身体のバランスが整った後、患者様の姿勢や歩行を詳細に分析し、個別の指導を行います。具体的には、重心の位置、足のつき方、膝の運び方、そして身体全体の連動性など、膝に負担をかけない理想的な身体の使い方を分かりやすくお伝えします。

鏡を使った姿勢のチェックや、歩行の様子を観察することで、ご自身では気づきにくい癖や問題点を発見し、改善へと導きます。この指導を通じて、日常生活の中で無意識に行っていた膝への負担を減らし、正しい身体の使い方を習慣化することで、長期的な膝の健康維持と、変形性膝関節症の再発予防へとつなげていきます。

4. 自宅でできる変形性膝関節症のセルフケア

変形性膝関節症の痛みを和らげ、再発を防ぐためには、接骨院での施術と並行して、ご自宅でのセルフケアが非常に大切になります。日常生活の中で膝への負担を減らし、ご自身の身体を大切にすることが、根本から膝の状態を見直すことに繋がります。ここでは、日々の生活で実践できる工夫や、無理なく続けられる運動をご紹介いたします。

4.1 膝に負担をかけない生活習慣の工夫

日常生活のちょっとした習慣を見直すことで、膝への負担を大きく軽減できます。ご自身のライフスタイルに合わせて、できることから取り入れてみてください。

• 4.1.1 体重管理を心がける 体重が増えると、その分だけ膝にかかる負担も大きくなります。例えば、体重が1kg増えるごとに、歩行時にはその数倍もの負荷が膝にかかると言われています。適正な体重を維持することは、膝への直接的な負担を減らすための最も効果的なセルフケアの一つです。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、体重管理に努めましょう。
• 4.1.2 靴選びにこだわる 足元は膝の状態に大きく影響します。クッション性の低い靴や、ヒールの高い靴は、歩行時の衝撃を膝に直接伝えてしまい、負担を増やしかねません。 かかとに適度な厚みとクッション性がある靴を選び、足全体をしっかりと支えるデザインのものを選ぶようにしてください。また、ご自身の足の形に合ったサイズを選ぶことも大切です。
• 4.1.3 座り方や立ち上がり方を工夫する 椅子から立ち上がる際や、座る際に、膝に大きな負担がかかることがあります。 膝を深く曲げすぎないように注意し、できるだけ手すりや家具、椅子の肘掛けなどを活用して、ゆっくりと立ち上がったり座ったりするようにしましょう。和式の生活で正座やあぐらをかく習慣がある場合は、膝への負担が大きいため、できる限り椅子や座椅子を使用することをおすすめします。
• 4.1.4 階段の昇り降りに注意する 階段の昇り降りは、平地を歩くよりも膝への負担が大きい動作です。 階段を上る際は、痛みのない方の足から踏み出し、降りる際は、痛みのある方の足からゆっくりと一段ずつ降りるように意識してください。手すりがある場合は、必ず手すりにつかまり、身体を支えながら昇り降りしましょう。
• 4.1.5 膝を冷やさないようにする 膝が冷えると、血行が悪くなり、痛みが強くなることがあります。特に冬場やエアコンの効いた室内では、膝を冷やさないように注意が必要です。 膝用のサポーターやレッグウォーマー、ブランケットなどを活用して、膝周りを温かく保つように心がけてください。入浴で身体を温めることも、血行促進に繋がり、膝の痛みの緩和に役立ちます。
• 4.1.6 栄養バランスの取れた食事を心がける 骨や軟骨の健康を保つためには、日々の食事が非常に重要です。特定の食品が変形性膝関節症を「見直す」わけではありませんが、バランスの取れた食事は身体全体の健康を支え、膝の状態を良好に保つ手助けとなります。特に、骨や軟骨の材料となるタンパク質、カルシウム、ビタミンDなどを意識して摂取するようにしましょう。

4.2 効果的なストレッチと簡単な筋力トレーニング

膝の周囲の筋肉を柔軟にし、適度に鍛えることは、膝関節の安定性を高め、負担を軽減するために非常に重要です。接骨院で指導された運動を基本に、ご自宅で無理なく続けられるストレッチと筋力トレーニングをご紹介します。いずれの運動も、痛みを感じる場合はすぐに中止し、無理のない範囲で行うことが大切です。

4.2.1 ストレッチで関節の柔軟性を高める

膝の周りの筋肉が硬くなると、関節の動きが悪くなり、膝への負担が増加します。以下のストレッチを、反動をつけずにゆっくりと、20～30秒かけて伸ばすように意識して行いましょう。

ストレッチの種類	目的の筋肉	実施方法
大腿四頭筋（太もも前面）のストレッチ	太もも前面	横向きに寝て、下側の腕で頭を支えます。 上側の手で、上側の足の甲を持ち、かかとをお尻に近づけるようにゆっくりと膝を曲げます。 太ももの前面が心地よく伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。 反対側も同様に行います。
ハムストリングス（太もも後面）のストレッチ	太もも後面	床に座り、片方の膝を立て、もう片方の足を前に伸ばします。 背筋を伸ばしたまま、伸ばした足のつま先をゆっくりと手前に引き寄せます。 太ももの後面が伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。 反対側も同様に行います。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチ	ふくらはぎ	壁に両手をつき、片足を大きく後ろに引きます。 後ろ足のかかとを床につけたまま、前側の膝をゆっくりと曲げ、ふくらはぎを伸ばします。 20～30秒キープしたら、後ろ足の膝を軽く曲げ、さらに深くふくらはぎを伸ばします（ヒラメ筋のストレッチ）。 反対側も同様に行います。
股関節周辺のストレッチ	お尻、内もも	床に座り、両足の裏を合わせて膝を開き、かかとを身体に引き寄せます（開脚ストレッチ）。 股関節の付け根が伸びるのを感じながら、20～30秒キープします。 椅子に座り、片足をもう片方の膝に乗せて、股関節を外側に開くように軽く押さえるのも効果的です。

4.2.2 筋力トレーニングで膝を支える力を養う

膝関節を安定させるためには、膝周りの筋肉、特にお尻や太ももの筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。以下のトレーニングを、正しいフォームで、無理のない回数から始めましょう。回数は目安として、10回×2～3セットから始め、徐々に増やしていくことをおすすめします。

トレーニングの種類	目的の筋肉	実施方法
タオルつぶし（大腿四頭筋）	太もも前面	仰向けに寝て、膝を軽く曲げた状態で、膝の裏に丸めたタオルを置きます。 タオルを床に押し付けるように、太ももの前面に力を入れ、膝を伸ばします。 5秒間キープし、ゆっくりと力を抜きます。 この動作を10回繰り返します。
膝伸ばし運動（大腿四頭筋）	太もも前面	椅子に深く座り、片足を床から浮かせ、膝をゆっくりと伸ばします。 太ももの前面に力を入れたまま、膝を伸ばしきった状態で数秒間キープします。 ゆっくりと元の位置に戻します。 この動作を片足10回ずつ繰り返します。
ヒップリフト（ハムストリングス・お尻）	太もも後面、お尻	仰向けに寝て、膝を立て、足の裏を床につけます。腕は身体の横に置きます。 お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりとお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。 数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。 この動作を10回繰り返します。
サイドライイングレッグリフト（お尻）	お尻（中殿筋）	横向きに寝て、下側の腕で頭を支え、身体を一直線に保ちます。 上側の足を、膝を伸ばしたままゆっくりと真上に持ち上げます。 お尻の横に効いているのを感じながら、数秒間キープし、ゆっくりと下ろします。 この動作を片足10回ずつ繰り返します。
椅子スクワット（太もも全体・お尻）	太もも全体、お尻	椅子の前に立ち、足を肩幅に開きます。 背筋を伸ばし、椅子に座るようにゆっくりと腰を下ろしていきます。 膝がつま先より前に出ないように注意し、太ももが床と平行になるくらいまで下ろします。 椅子に軽く触れるか、座る手前で止まり、ゆっくりと立ち上がります。 この動作を10回繰り返します。

これらのセルフケアは、毎日継続することが大切です。接骨院での専門的な施術と組み合わせることで、変形性膝関節症の症状を根本から見直し、再発予防へと繋げていくことができるでしょう。ご自身の身体と向き合い、積極的にセルフケアに取り組んでみてください。

5. まとめ

変形性膝関節症は、放っておくと日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。接骨院では、単に痛みを和らげるだけでなく、身体の歪みや筋力バランスを根本から見直し、痛みの原因にアプローチしていきます。

徒手療法や運動療法、そして日常生活での姿勢や歩き方の指導を通じて、痛みの軽減と再発予防を目指します。ご自宅でのセルフケアと専門家による適切なケアを組み合わせることで、より良い状態へと導くことが可能です。

膝の痛みでお困りの方は、どうぞお一人で悩まず、何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。