TEL

足底筋膜炎の予防 | 南流山駅・流山市・南流山 中井スポーツ整骨院

お問い合わせはこちら

Blog記事一覧 > スポーツ外傷の記事一覧

足底筋膜炎の予防

2018.08.23 | Category: スポーツ外傷

こんにちは!!

スタッフの松本拓海です。

 

 今回は足底筋膜炎の予防法を書いていきたいと思います!!

足底筋膜炎…なったことがある人は分かると思いますが、かなり痛いんですよね。

施術は当院で!!となるのですが、やはりならないことが大事。

では、どうすれば良いのか?

  1. ふくらはぎのストレッチ
  2. アキレス腱を伸ばす
  3. アキレス腱とくるぶしの間をマッサージ

を行いましょう。

 

 それでは、ふくらはぎとアキレス腱のケア方法を書いていきます。

・ふくらはぎのケア

 これは、いわゆる「アキレス腱のストレッチ」と言われている方法を行いましょう。

 行う際の注意点は3つ、①膝を伸ばす、②踵を地面から離さない、③最低限30秒以上行う

 この3点を意識して行うと効果が出やすいですよ!!

・アキレス腱のケア

こちらは2つの方法がオススメです。

①アキレス腱を伸ばす

アキレス腱の伸ばし方としては

  1. 伸ばしたい方の脚を立て膝にし、もう一方の脚は正座の形にする。
  2. 立て膝した脚の膝から前下方に向けて体重を乗せる。
  3. 踵が離れないように注意しながら、アキレス腱周囲が伸びるまで足首を曲げる。

②アキレス腱とくるぶしの間をマッサージ

アキレス腱とくるぶしの間には脂肪組織があり、この脂肪組織の滑動性が低下するとアキレス腱の可動性も低下してしまうので、ここをマッサージすることで足底筋膜炎の予防になります。

 

 いかがですか?足底筋膜炎の予防方法はわかりましたか?

足底筋膜炎は一度なってしまうと治るのに時間のかかってしまう障害になります。

ですから、しっかりと日々のケアを行い予防することを心がけるようにしましょう。

 

交通事故スポーツ障害は流山市・南流山・南流山駅・新松戸の中井スポーツ整骨院 
〒270-0163 千葉県流山市南流山1-19-7

交通事故、訪問施術は流山市・南流山・南流山駅・新松戸の楽楽館訪問マッサージ 
〒270-0163 千葉県流山市南流山1-19-7

 

 

 

オスグッド

2017.06.15 | Category: スポーツ外傷

成長痛とは違う?!オスグッド病ってどんな症状の病気なの?

おはようございます。流山市・南流山・南流山駅・新松戸の中井スポーツ整骨院です。

本日は、当院でも来院数の多いオスグッドについて解説していきたいと思います。

小学校の中学年や高学年になると、部活などで身体を動かすことが多くなると思います。運動量が増えると、足などの痛みを訴えることもあると思います。その時、運動による筋肉痛や、成長痛以外の原因としてオスグッド病があります。ここでは、オスグッド病の症状や原因についてお話したいと思います。

オスグッド病って?

オスグッド病」は「オスグッド・シュラッター病」とも呼ばれ、主に成長期である小学校の高学年から高校生の子供に発症するスポーツ障害のです。

スポーツでも、特に跳躍をしたりするバスケットボールバレーボール陸上、ボールを蹴る動作のあるサッカーなどのスポーツで発症することが多いですが、どんな運動をしていてもなることがあります。
また、運動をしていなくても前モモの筋肉が硬いだけで起こる場合もあります。

オスグッド病の症状は

症状は膝の周囲の痛みや腫れです。

膝の皿(膝蓋骨)の5cm程度下の部位の痛みや腫れ、熱感を認めます。また、原因のところでも述べますが、その部位に硬い盛り上がり(隆起)ができるのが特徴です。

症状は片足(特に軸足)だけのこともありますが、両足に出ることもあります。

休むと症状は良くなりますが、運動を再開するとまた症状が出現します。

 

オスグッド病の原因とは

オスグッド病のメカニズム

まずは、膝周囲の構造(解剖)についてお話しします。

膝周囲には4つの骨があります。股関節から膝へ続く大腿骨と、膝の皿と言われる膝蓋骨(しつがいこつ)。加えて膝から足首に続く2つの骨、ふくらはぎの内側にある脛骨(けいこつ)と、外側にある腓骨(ひこつ)があります。

また、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)と呼ばれる太腿の前部分にある筋肉は、膝蓋骨(膝の皿)と膝の下の脛骨に付着しています。膝蓋骨から脛骨の間の部分は膝蓋腱(しつがいけん)と呼ばれます。

大腿四頭筋が収縮・伸展することで、膝を曲げたり伸ばしたりしています。

曲げ伸ばしの運動で負荷がかかる部分ですが、脛骨は10代ではまだ成長過程であり、完全な骨ではなく軟骨です。そのため、大腿四頭筋(膝蓋腱)と脛骨の付着は強固なものではありません。

発育期における運動の負荷が、大腿四頭筋(膝蓋腱)と脛骨の付着部に集中して、その付着部が剥離してしまうことがオスグッド病の原因です。

剥離してしまった腱と骨(軟骨)が膝の下の盛り上がり(隆起)として現れます。

 

成長痛とは違うの?

成長痛とオスグッド病は異なります

オスグッド病の原因は上記のように、運動の負荷によって、軟骨と腱が剥離してしまうことです。

しかし、成長痛については現在のところ、原因は分かっていません。骨の炎症があるからだとも推測されていますし、精神的な問題だとも言われていますが、はっきりとしていません。

成長痛は3歳頃~思春期に、夕方や夜間~明け方に、膝や足首など主に下半身の痛みを訴えます。痛みは30分~1時間程度持続します。日中は痛みがなく、日によって痛みの部位が変わるもの成長痛の特徴です。

まとめ

オスグッド病は頻度の高いスポーツ障害です。成長痛を認める年齢と重なることもあり、誤解されることもありますが、オスグッド病に見られる症状などを確認して下さい。スポーツなどをされていて、気になる症状がある場合は、流山市・南流山・南流山駅・新松戸の中井スポーツ整骨院までご相談ください。
当院では、小・中学生のオスグッド施術で多数の実績をあげております。
 

交通事故スポーツ障害は流山市・南流山・南流山駅・新松戸の中井スポーツ整骨院 
〒270-0163 千葉県流山市南流山1-19-7

交通事故、訪問施術は流山市・南流山・南流山駅・新松戸の楽楽館訪問マッサージ 
〒270-0163 千葉県流山市南流山1-19-7

なぜ膝に水がたまるの?

2016.06.02 | Category: スポーツ外傷

なぜ 膝に水が溜まったりするの??

流山市・南流山・新松戸の中井スポーツ整骨院です。

本日は膝に水が溜まってしまう原因・対処法のお話をしたいと思います。

膝に水が溜まる原因は様々です。

交通事故により負傷、スポーツで負傷、バイク事故で負傷、日常生活で負傷など上げたら切りがありません。

当院では整体、鍼施術、矯正などを行い患部の水を減らしていきます。

 

よく女性に多いのですが、膝に水がたまってパンパンになりひどく痛む!!
びっくりして病院にいくと水を抜いてくれ痛みも止まって楽になった、という人がいます。
しかし今は以前ほど簡単に水を抜いてくれなくなりました。
なぜなら

水をぬくと痛みは和らぎますが、問題点も非常に大きい

事がわかってきたからです。

膝に水がたまることは悪いことだと思われてきましたが、
実は悪くなった膝をこれ以上悪化させないための
防御反応であることがわかったのです。

 

 

 

 

水がたまる仕組み
膝関節のズレ
ズレの為、摩擦熱が生じる
摩擦熱を下げるため水がたまる
痛みがでる

 

 

 

 

つまり、膝の水を抜いただけでは根本施術にはならないため、
抜いても何回も水がたまり関節がどんどん変形してしまします。
また、もし水がたまってきたときは、整体などで
アイシングと関節のズレを治す事に重点を置き、
安易に水を抜かないようにしましょう。

交通事故やスポーツ障害で怪我をし、膝に水が溜まった際にもアイシングと整体施術を行うと早期回復すると思います。

 

交通事故スポーツ障害は流山市・南流山・新松戸の中井スポーツ整骨院

〒270-0163 千葉県流山市南流山1-19-7

交通事故、訪問施術は流山市・南流山・新松戸の楽楽館訪問マッサージ

〒270-0163 千葉県流山市南流山1-19-7

半月板損傷

2016.05.28 | Category: スポーツ外傷

半月板損傷

こんにちわ。流山市南流山の中井スポーツ整骨院です。

今日は半月版損傷についてお話します。

 

膝の痛みを引き起こす可能性のある病気の一つに「半月板損傷(はんげつばんそんしょう)」があります。
ここでは膝の痛みと半月板損傷との関連について解説します。

1.半月板損傷が疑われる症状

膝の痛みや、それに関連する症状として、以下のような特徴が見られる場合は半月板損傷が発症している可能性があります。

  • スポーツなどで膝を強く打ったり、激しく動かしたりねじった時に、膝に強い痛みを感じ、それから痛みが続いている
  • 膝が引っかかったような痛みを感じる
  • 膝に力が入らない感じがする
  • 膝の曲げ伸ばしができない(ロッキング状態)
  • 膝関節部がはれて膨らんでいる(関節腫脹・関節血腫)
画像:膝を酷使するスポーツ

ひざに体重がかかる時やひざの曲げ伸ばしをした時に痛みが見られ、その他、膝関節の動きに違和感がある、うまく動かない、一定以上に曲げ伸ばしができないといった関節運動の制限、可動域の狭まりが見られるのが特徴です。
太ももの筋肉「大腿四頭筋」の筋力低下や萎縮などの症状が見られることもあります。

傷ついて裂けた半月板が何かの拍子に関節にはさまることで、膝の曲げ伸ばしができない「ロッキング現象」が起こります。加えて激痛で歩行困難になる場合もあります。
ロッキングは骨のかけらが挟まってもすぐに解除される場合もあり、「偽ロッキング」や「キャッチング」といい、タナ障害や膝蓋大腿関節不適合症候群に良く似た症状です。

2.半月板損傷とは ~ 特徴や原因

<半月板とは>
膝の関節の内側と外側に1個ずつある三日月型の軟骨組織です。半月というよりは三日月を少し太くしたような形をしています。半月板の役割は、膝の関節に加わる衝撃が一箇所に集中しないよう分散させるクッションの働きと、その形状でひざを安定させる役目を果たしています。

 

画像:半月板の構造と各部名称

◆損傷の原因

膝は体の中でも特に体重による負荷が大きくかかる箇所で、片方の足に体重の10倍以上の負荷がかかることもあります。そのため半月板にも大きな力が加わります。
半月板損傷は、急激な動きや無理な体勢をとって膝を酷使したり、強く打ち付けた時に、吸収しきれないほどの負荷がかかることで半月板が欠けたり断裂した状態を指します。
運動中の膝のケガで多く発生するため、急性のスポーツ外傷に分類されています。サッカーやラグビーで走りながら急激に方向転換をしたり、野球で捕手が膝を深く曲げた姿勢から送球をするときなど、多くは膝が無理にひねられたり伸ばされたときに起こります。

若い人に比較的多い傷害で、外傷によるものが殆どですが、加齢によって半月板の負荷が蓄積して切れるケースもあります。この場合、長い時間をかけてゆっくりと切れていくため、痛みもゆっくりあらわれます。

膝の関節を外側に曲がた時はひざの内側の半月板が、膝の関節を内側に曲げた時は外側の半月板が損傷します。損傷した位置によって施術法も変わってきます。

<半月板損傷が発症しやすいスポーツ>

  • 野球、サッカー、バレーボール、バスケットボール、テニス、ラグビー、スキー、格闘技など

◆なぜひさが痛む?

半月板は一度損傷した箇所が再生することはありません。損傷によって半月板の衝撃吸収力が弱まると、膝を支える力が弱くなり普段の生活でもひざへの負担が大きくなり、負担が蓄積して関節軟骨がすり減りやすくなります。
すり減った骨のカスや、ケガの際に裂けた半月板が周囲の組織を刺激して炎症を起こしたり、関節に挟まることで痛みが発生します。

 

3.診断・施術・予防

◆診断

ひざのMRI画像
画像:半月板周辺のMRI写真

カウンセリング、触診で痛みや関節の動きの状態を確認することで、ある程度は判別がつきます。
更にX線撮影(レントゲン)やMRIなどの画像検査で骨の状態を確認して、最終的な診断を下します。破損した半月板の状態をより詳しく調べるために内視鏡検査を行うこともあります。メスで膝に小さな切り込みを作り、関節鏡と呼ばれる光ファイバーを使った小さなカメラ差し込み、モニターで状況を確認します。

補助的に関節液の調査を行うこともあります。関節液は通常は無色透明ですが、関節に炎症が起こると色や状態に変化が現れます。関節液に血液が含まれているケースは、半月板損傷や靭帯損傷など、膝の怪我によるものがほとんどです。

◆施術

内視鏡を使った手術
画像:膝の内視鏡手術

施術は損傷した部分の修復と安静が基本で、半月板の破損の状態に応じた施術法が採られます。
破損が軽度で症状が軽ければ、手術を行わず患部を温めたりサポーターで固定するなどの保存療法で対処します。膝が伸ばせないロッキングなどが見られる場合は、破損した半月板を縫合、または切除する手術が行われます。
手術は内視鏡を使った「関節鏡下郭清術」が良く行われます。体にかかる負担が少なく、ひざを大きく切開しないですみます。手術時間も1時間前後と短く、入院も1週間程度です。
半月板を取り除いても日常生活にはほとんど支障がなく、術後1,2ヵ月で軽い運動ならできるようになります。

 

半月板の再生について
一度欠損した半月板組織が再生することはないため、半月板を完全に元通りに戻すことはできないというのが現状です。しかし近年になって、自分の膝の滑膜組織からとった幹細胞を使って半月板を再生させる施術法が日本で開発され、現在臨床研究が進んでいます。近い将来、半月板の再生施術が実現する可能性が高まっています。

◆予防

半月板損傷のほとんどは急性のケガのため完全な予防は難しいですが、スポーツ中の膝への負担を減らして怪我の確率を下げることです。膝以外の股関節など使った動きを習得したり、足だけでなく腹筋や背筋、体幹(体の中心部)のインナーマッスル(深層筋)を強化したりするなどの方法も有効です。

 

手術か保存療法の選ぶポイントですが、日常生活での使用頻度、負荷、半月版の損傷状態などを複合的に判断し、決めた方が良いと思います。

千葉県流山市南流山1-19-7 グランドルーシス103

中井スポーツ整骨院

TEL・FAX 04-7113-4104

院長 中井啓太

JR南流山駅、つくばエクスプレス南流山駅 流鉄流山線鰭ヶ崎駅より徒歩5分

スポーツ障害、交通事故、整体お任せ下さい。