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ストレッチ時間あなたは間違ってない?

2017.07.13 | Category: 雑談

おはようございます。
交通事故、スポーツ障害は流山市・南流山・南流山駅・新松戸の中井スポーツ整骨院です。

本日はストレッチの時間についてお話したいと思います。

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ストレッチ時間あなたは間違ってない?

 

 

ストレッチ。皆さん一度はやったことありますよね。
でもあなたがやっているストレッチの時間は本当に正しいでしょうか。
本や動画ではストレッチのやり方についてばかり記載されており
正しい時間について触れているものはあまりありません。
今日は運動前の正しいストレッチ時間、運動後の正しいストレッチ時間を解説します。

 

 

ストレッチとは筋肉を伸ばす作業のことです。
よく運動前に行う準備運動のひとつですね。
今の医学では運動前は6秒、運動後は2分が適当とされています。
ではなぜ、運動前が6秒で運動後が2分なのでしょうか?

 

 

6秒間ストレッチを行った場合
筋出力は向上し、関節可動域は変化なし
2分ストレッチを行った場合
筋出力は低下し、関節可動域は拡大
つまり、6秒でストレッチを終わりにすれば、筋肉のパワーが上がるが筋肉は緩まない。
2分でストレッチを終わりにすれば、筋肉のパワーが落ちるが、関節が緩む。
ということです。
運動前は筋肉のパワーをあげ関節は安定させたいので6秒間。
運動後は筋肉を休ませたいので2分間。
簡単に誰でも行えるストレッチですが、今後は時間配分に気を配りながら行ってください。
※正確には20秒ぐらいから筋出力は落ちますが、個人差があります。
 2分ほど行うことによって個人差がほとんどなくなる為、今回は2分と提案しております。

 

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院長中井 啓太